សូមអភ័យទោសដល់សត្វចចកមួយនេះគឺសម្រាប់ស្ត្រី។
ដូច្នេះយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវបានគេសន្មត់ថាធ្វើ kegels មែនទេ? តើយើងគិតថាមិននឹកស្មានថានឹងធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេទាំងអស់ដែលម្តាយថ្មីកំពុងរត់ទៅហួសខ្ញុំ … ដូច្នេះខ្ញុំបានបង្កើតបច្ចេកទេសតិចតួចដ៏អស្ចារ្យដែលខ្ញុំអាចចែករំលែកជាមួយអ្នកបាន។
ធ្វើមួយសម្រាប់រាល់អ៊ីមែលដែលអ្នកបានទទួលក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ។ វិធីនេះរាល់ពេលដែលអ្នកពិនិត្យមើលអ៊ីមែលអ្នកអាចធ្លាក់ចុះ (7) ឬ (12) ឬ (34) អាស្រ័យលើរបៀបដែលធ្វើឱ្យប្រអប់ទទួលរបស់អ្នករាយប៉ាយ។
គិលានុបដ្ឋាយិការបស់ខ្ញុំបានណែនាំខ្ញុំថាយុទ្ធសាស្ត្រអ៊ីម៉ែលតិចតួចរបស់ខ្ញុំដំណើរការបានលុះត្រាតែអ្នកទទួលបានអ៊ីម៉ែលពី 50 ទៅ 100 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ មិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំ Susan (ម្តាយពីរនាក់ហើយដូច្នេះអ្នកជំនាញ!) បានប្រាប់ខ្ញុំថានេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដែលត្រូវទៅ: បីដងក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើដូចខាងក្រោម
10 កន្លែងដែលអ្នកកាន់មួយវិនាទីហើយដោះលែងមួយវិនាទី
10 ពិតជារហ័សណាស់
10 ដងនៃ 3 វិនាទីកាន់និងការសម្រាក 3 វិនាទី
គំនិតផ្សេងទៀតសម្រាប់ច្របាច់ពួកគេក្នុង:
ធ្វើសំណុំនៃ 10 សម្រាប់កន្ទបនីមួយៗដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូរ។
ធ្វើ 3 ឈុតនៃការកាន់កាប់ក្នុងរយៈពេល 3 វិនាទីនៅចំណុចឈប់នីមួយៗ។
ធ្វើ 50 សម្រាប់សូមអរគុណម្នាក់ៗដែលអ្នកចង់សរសេរប៉ុន្តែមិនបានធ្វើ។
ធ្វើមួយរង្វិលជុំមួយខណៈពេលដែលអ្នករង់ចាំទំព័រគេហទំព័រណាមួយផ្ទុក។
ធ្វើ 1 សម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវធ្វើដែលអ្នកនឹងមិនទៅម្តងទៀតនៅថ្ងៃនេះទេ។
ធ្វើឈុតរហ័សគ្រប់ពេលដែលអ្នកចង់ស្រែកដាក់នៅឃីដ្រូរបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំធ្វើ។
ធ្វើតាម kegelfairy នៅលើ Twitter ។
