ការចែករំលែកគឺការយកចិត្តទុកដាក់!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
វាគឺខែធ្នូដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចាប់តាំងពីវាបង្ហាញថានោះគឺជារដូវបុណ្យណូអែល! នៅក្នុងផ្ទះរបស់យើងយើងមានភាពសប្បាយរីករាយយ៉ាងខ្លាំងជាមួយសិប្បកម្មថ្ងៃឈប់សម្រាក (សាមញ្ញ) សិប្បកម្មថ្ងៃឈប់សម្រាកខ្សែភាពយន្តដុតនំកាកាវក្តៅក៏ដូចជាការផ្គត់ផ្គង់ដល់អ្នកជិតខាងដោយចូលរួមប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេង។ វាពិតជាមានអារម្មណ៍គួរឱ្យភ័យខ្លាចមែន!
ជាច្រើនដងយើងមានភាពមមាញឹកក្នុងកំឡុងពេលនេះនៅឆ្នាំនេះថារាងកាយរបស់យើងក៏ដូចជាអាហារូបត្ថម្ភមានទំនោរទៅរករដូវស្លឹកឈើជ្រុះទៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ដូច្នេះការហាត់ប្រាណផ្ទះនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងវិញ្ញាណនៃរដូវ! វារហ័សសាមញ្ញក៏ដូចជាសប្បាយ! រៀបចំដូចរយៈពេល 12 ថ្ងៃនៃបុណ្យណូអែលអ្នកធ្វើចលនាមួយបន្ទាប់មកបន្ថែមមួយបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅដំបូងវិញក៏ដូចជាចាប់ផ្តើមម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកទទួលបានវាទាំងអស់!
12 ថ្ងៃនៃសម – ម៉ាស!
អ្នកបង្កើតបុរស 1 នាក់
លោត 2 ក្បាល
3 ប៊ែក
អង្គុយអង្គុយ 4
5 ជំហានឡើង
6 ការជំរុញ
7 flapskicks
8 លោត Jacks
ស្ពានក្រពេញ 9
សួត 10 សេះ
11 plank ups
ការអង្គុយតំឡើងចំនួន 12 កន្លែង
វាធ្វើដូចនេះ, ធ្វើឱ្យអ្នកបង្កើតបុរសម្នាក់បន្ទាប់មកអ្នកផលិត Man ម្នាក់ក៏ដូចជាការលោត 2 ក្បាលក៏ដូចជាអ្នកផលិត Man ម្នាក់, 2 tuck, បន្ទាប់មក, បន្ទាប់មកអ្នកផលិត Man ម្នាក់, 2 Tuck លោត, 3 burpees ក៏ដូចជា 4 អង្គុយ … លមួយរហូតដល់អ្នកឈានដល់ 12 កន្លែងអង្គុយអង្គុយ។ សូមរីករាយ! ខ្ញុំចង់យល់ច្បាស់ពីរបៀបដែលវាទៅ!
អំពីអ្នកនិពន្ធ: Mandy Skinner គឺជាអ្នកនិពន្ធអេឡិចត្រូនិច PB & J ក៏ដូចជាការជំរុញ: មគ្គុទេសក៍របស់ម៉ាក់មឹកចំពោះផែនការរបបអាហារក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ម៉ាក់បាល់ទាត់ដោយមានប្លក់សាច់ដុំ។ នាងក៏ដូចគ្នាដែរអ្នកកែសម្រួលកាយសម្បទាកាយសម្រាប់កាយសម្បទាកាយសម្រាប់ទស្សនាវដ្តីដែលមានសុខភាពល្អក្រៅពីអ្នកចូលរួមវិភាគទានដល់ម្តាយទីក្រុងធំ។ នាងគឺជាម្តាយដែលមានសេចក្តីរីករាយរបស់ពីរ, ស៊ានក៏ដូចជាសារ៉ា, បន្ថែមលើគ្រូបង្វឹកកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួនក៏ដូចជាគ្រូបង្វឹកអាហារូបត្ថម្ភដែលបានឧទ្ទិសដល់ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អផងដែរ។ ក្រៅពីការខិតខំរបស់អត្តពលកម្មរបស់នាងម៉ាន់ឌីគឺជាអ្នកតស៊ូមតិថេរនៃសុខភាពក៏ដូចជាការរស់នៅសកម្ម។
ធ្វើតាម Mandy នៅលើ Instagram @mandyjskins ឬ Twitter @mandyskinns ។
ភ្ជាប់ទៅប្រកាសនេះ: 12 ថ្ងៃនៃសម-mas!
ពាក់ព័ន្ធនឹងរឿង 3 យ៉ាងដែលអ្នកចង់យល់អំពី Covid-19 ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌអូតូអ៊ុយមីន
0/5
(0 ការពិនិត្យឡើងវិញ)
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
